正念認知生活八週課程（MBCT-L）

在忙碌而快速的生活中，我們很容易不知不覺地進入「自動導航」的狀態。日復一日地回應工作、人際與生活壓力，心中卻常感到疲憊、焦慮，甚至與自己漸漸失去連結。
許多人會發現，困擾我們的往往不只是事情本身，而是那些反覆出現的想法、情緒與習慣性的反應。

培養覺察，重新認識自己的經驗

正念認知生活八週課程（MBCT-L）是一門源自牛津大學正念研究與教學體系的國際實證標準課程。
透過八週循序漸進的團體學習與日常練習，我們學習培養覺察力，開始看見自己的身心經驗—包括念頭如何升起、情緒如何變化，以及我們如何在不知不覺中被這些經驗帶著走。
當覺察逐漸穩定時，我們也開始有機會不再只是被動反應，而能更有空間地回應生活。

重新與生活建立友善的連結

MBCT-L 不只關注壓力與困難，也同時培養對生活中正向經驗的覺察。
在課程中，我們會透過一些簡單而深刻的練習，慢慢學習停下來，看見那些原本容易被忽略的生活片刻。
當我們願意多一點留意、多一點珍惜，生活中往往會開始出現一些細微而真實的改變—
可能是一份感謝、一個呼吸的空間，或是重新感受到與自己、與他人的連結。

由擅長身體覺察的資深正念教師帶領

本課程由資深正念教師 馬嘉瞳老師 帶領。
嘉瞳老師長期投入正念教學與師資培訓，並擁有多年身體工作（Dance / Movement）帶領經驗，曾於不同城市開設工作坊與培訓課程。
除了靜坐與認知探索外，她也擅長透過 身體覺察與正念舞動（Mindful Movement），引導學員從身體出發，直接經驗當下。
在她的帶領中，學習不只是理解或分析，而是透過動作、呼吸與感受，慢慢培養一種更貼近自身經驗的覺察方式—
學習在身體中看見、接納，並與自己建立更真實的連結。
在正念八週課程中，身體覺察是建立穩定覺察的重要基礎。當我們能夠回到身體經驗，而不只是停留在頭腦中思考，往往更容易安住於當下，並逐漸發展出穩定而有彈性的回應能力。

樸石學堂的共學支持

• 晨間正念練習（晨練）
• 午間正念團練
• 止語靜修與複訓活動
• 共學交流與社群聚會