如是觀察
承認 接納
參加正念認知療法八週課程
幫助自己一次一次地擴展
「開放、如實觀察、承認與接納」的態度與品質
練習、練習再練習
每週團體結束後有回家作業，包括正念練習與紀錄，寫紀錄的過程，可以重新再整理，再回顧一次練習，讓我有更深刻的體悟。為了寫紀錄，你一定要練習，因為有練習才能寫作業，所以寫紀錄有助於增加練習，是一個雙向的回饋。
以前我吃東西很快，只想趕快把東西吃完，練習「正念吃葡萄乾」與「正念飲食」時，我可以慢慢吃，吃的過程感受到自己更從容，吃東西品質提高，更知道東西的滋味。而且還有一個好處，當你慢慢吃，真的就像減肥書講的，無形中不會吃那麼多了。
在「正念呼吸」練習中，我能看到自己各式各樣的變化，例如：我今天比較分心，看見我今天有一些想法，會看到一層又一層…和自己同在，看見自己的思緒。
「正念走路」很能融入生活。我發現當我焦慮，或感到焦頭爛額時，走路會越走越快，當我一覺察到，就讓自己放慢腳步，觀察走路的重心變化。這時候，不用走太久，可能就是一個走廊的距離，當我刻意將心帶到走路的動作，焦頭爛額、煩躁的感覺就會退去。在忙碌中進行正念走路，就像按下「暫停鍵」。放慢一點，事情還是可以處理得完，而且身心比較舒服。
團體互助
我很喜歡這個團體，大家都願意為個人的身心靈成長而努力，不論是聽的人或說的人，都在為團體貢獻。團體由各式各樣的夥伴所組成，具多元性與多樣性。即使我們做一樣的練習，不同的人有不同體驗，可以看見引路者，指引前面的路。即使大家的感覺是一樣，每個人可以用自己的語言來形容經驗，有時候我找不到文字形容，聽到夥伴的形容好貼切，也呼應到自己的經驗。小組分享後大組分享，是很棒的設計。在小組當中，比較有時間，具體分享自己的體驗，每次課程中，無法預期你會遇到什麼樣的人，不同小組成員互動，有不同的收穫。大組分享時，可聽到各組經驗的精華，又會迸發新的火花。
覺察二分慣性
我在矯正機關工作，二分法是處理事情所需的技能，但不自覺地對自己也是二分，參與課程每週要寫功課，很認真寫的時候，覺得很開心；因為工作忙碌，寫的比較鬆散的時，會覺得自己這樣不好。在團體中，聽到世明老師說「練習很好，沒有練習也可以」，讓我漸漸接納自己，沒有什麼是絕對的好，或絕對不好，我慢慢鬆動二分的慣性。當我感覺到自己是被接納的，感受到「別人可以接納我，我為什麼不能接納我自己？」於是，我開始願意用一個溫柔的態度去看待自己，漸漸我覺得自己整個身心狀況，包括處理公事時，都比較心平氣和。
減少情緒漣漪
參與團體過程，我有很深的感覺：「情緒漣漪的圈數會變少」，以前生氣時，我得要繞個十幾、二十圈，批評自己的生氣，現在我知道我生氣，只要繞個五、六圈就停下來了，我沒有否認我的生氣，我覺察到我有生氣，我也明白這個生氣的功能，拿掉對情緒的評價與二分（好情緒、壞情緒）後，我更開放、更理解無論是什麼情緒，都有它的價值與意義。過去我的慣性，是要很嚴厲地去鞭策與批評自己，現在覺得其實不用嚴厲鞭策自己，我還是可以繼續行動，我不需要消耗這麼多能量批評自己。
如實觀察
有一個我印象深刻的金句：「如果你感受到痠、痛、或麻，沒有關係，它已經在那裡了」，以前練習放鬆會有一個期待，想要改變現況，想要消除不舒服的感覺，刻意追求放鬆，但沒多久還是酸痛緊繃。練習正念時，我領會到：正念就是如實觀察。我覺得很神奇，當你願意觀察時，你好像不覺得那個酸痛，是那麼的不舒服。現在對於緊繃酸痛，比較不會批判，因為它就是慣性的顯現，或者要告訴你一些訊息，當我沒有刻意想要消除不舒服的感覺，身心其實會感到一些舒緩。
承認與接納自己
學習正念後，我對現狀的覺察變得比較快，可以承認自己當下已經超過負荷，以前會不想承認，現在覺察到：「我已經很緊繃了，已經很煩了」，可以承認與接納自己的狀態，我覺得「承認」是我在團體中很大的收穫，對自己承認，我已經超過負荷，沒有什麼好丟臉的。聽到成員分享，給我很大啟發，覺察與承認自己超過負荷後，才能開始「照顧自己」。之前也知道這些原理，但透過正念練習和親身體驗，當我在跟別人說的時候，會自帶出一種能量，因為我是親身實踐過，在自己身上清楚看到這些變化。
與自己連結
正念練習既簡單，又好操作，只要你願意練習，你就會有所收穫。我覺得現今社會很需要正念，現代人太用腦袋，很需要給自己時間，透過練習為自己的腦袋按下暫停鍵，回到內心和自己連結，帶著開放，如實觀察，承認與接納的態度，正念就像降落傘，讓腦中承載的繁雜思緒，降落到地上，減少情緒漣漪，為自己帶來平和與寧靜。