找回好眠活出好日子 
學會放下的安心之道

帶著好奇與疑問的心情報名，想親自體驗看看這門課是否真的有效，是否真能幫助失眠者改善睡眠？懷抱這些疑問，我踏上這段八週正念之旅。

懷抱疑問，踏上正念之旅

很榮幸能參加石世明老師帶領的「正念舒壓好眠」線上課程。進入課程後，我深深被石老師靈活且親和的教學風格吸引。他將理論講解得深入淺出，透過案例讓學員輕鬆理解，即使沒有正念基礎的人，也能順利掌握核心概念，毫無壓力地參與學習。
在這個快節奏、高壓力時代，優質睡眠成了一種奢侈品。雖然我的睡眠問題不算嚴重，但仍受眠品質不佳、半夜易醒、入睡時間過長等困擾。經過八週訓練，睡眠有了顯著提升，我感到非常欣喜，收穫遠超過預期。我最大的收穫，是學會了放下與安心。

對睡眠有全新理解

過去，我認為睡眠只是身體的休息，現在才明白，它更是心靈的滋養。透過科學解析與案例討論，我了解到：真正改善睡眠的關鍵，在於如何處理生活中的壓力與情緒，而不是糾結在睡不著這件事。建立健康的睡眠觀念，放下對「睡不著」的焦慮，反而讓睡眠自然出現。這個觀念轉變，讓我學會與睡眠困擾和平共處，而不是和它對抗。

掌握實用的正念技巧

正念睡眠課的核心在於實踐，老師教授的正念呼吸與身體掃描，簡單卻充滿力量。過去，躺在床上時，腦袋總轉個不停，各種念頭浮現，讓我輾轉難眠。而現在，每晚入睡前，我會透過正念呼吸，引導自己回到當下，讓思緒隨著呼吸緩緩流動，放下白天的煩憂。身體掃描讓我學會「聆聽身體」，從頭到腳慢慢覺照，感受那份深刻的寧靜。這些看似微小的改變，卻帶來大不同的變化。

養成正念的生活態度

這門課不只是關於睡眠，它更讓我培養一種新的生活態度。練習不僅讓我在夜晚得以安然入睡，也拓展到我的日常生活。過去，在工作或與人相處時，我常被壓力與情緒牽著走，容易急躁或分心。如今，我開始能夠有意識地停下來，覺察自己的情緒與狀態，以更平和的態度面對挑戰。這種細緻轉變，不僅改善了我的睡眠，更讓我的整體生活有了更好的品質。

起床精神飽滿，迎接新的一天

練習幾週後，我發現入睡的時間縮短了，深層睡眠的時間增加了，早晨醒來時感覺神清氣爽，精神飽滿。正向的變化不只反映在睡眠上，更延伸到我的日常工作與生活。白天時，我的專注力變得更好，情緒也更穩定，不再因為前一天的睡眠不佳，而影響整天的狀態。這種身心轉變，讓我真切地體會到，睡眠不只是夜晚的事，而是整個生活習慣與心理狀態的調整。

心態更加平和，減少焦慮

過去，面對生活中的變化與挑戰，我總是容易焦慮、緊張，試圖控制一切。但正念讓我學會了一種新的方式：放下執著，接受當下。讓我開始意識到：很多時候，痛苦來自於抗拒，而非事情本身。當我帶著覺察去經歷當下，不論是好是壞，內心的緊繃感自然減少。這份平和的心態，不僅讓白天的壓力不會延續到晚上，也讓我在人際關係中更加從容自在，與家人、朋友的互動更加和諧。

增強自我覺察能力，提升掌控感

正念練習讓我開始對自己有更深的了解。察覺情緒波動、思維模式，甚至是身體的細微變化。當壓力來臨時，我不再像過去無意識地被牽著走，而是能主動調整自己的狀態，選擇更適合的應對方式。這樣的覺察力，讓我對生活與工作更有掌控感，也對自我成長充滿信心。

結語：用正念擁抱更美好生活

這八週的學習，不僅是一趟找回好眠的旅程，更是一場心靈的洗禮與蛻變。我學會在繁忙的生活中找到平衡，在喧囂的世界裡保持寧靜。在未來的日子裡，我會持續秉持正念的態度，珍惜每一個當下，擁抱每一個美好的明天。
同時，我也希望能將正念的智慧分享給親友，幫助更多人找回內在的平靜與安定。這份力量從未消失，只待我們用心喚醒。

找回好眠 活出好日子