以正念日常面對生活磨練

課程結束兩個月，我一直琢磨練習指導語，字字句句有著深刻體會

洗腎機讓我無法入眠

正念是什么?抱著半信半疑來上梵華學會舉辦的正念舒壓好眠課，那時我剛開始晚上洗腎，因為身體不適應，半夜洗腎機器不時發出警示聲，引發我焦慮的情緒，導致我每晚緊盯著機器動靜，不敢入眠。每天為了交作業就得要持續做正念練習，剛開始看不到成效，難免會偷懶。但漸漸地，我發現在課程中學會接納身體狀況，課程結束後，我不再因為洗腎機器的警示聲而感焦慮，睡前練習身體掃描，也比以前容易入睡。

正念喝水滿足渴望

因洗腎需限制水分，不能喝太多水，這讓我嘴巴很乾，每天渴望多喝一口水，這是我洗腎半年來最大困擾。最近運用「正念喝水」，我先感受冰冰凉涼的水，在嘴巴的感覺，再將水充分滋潤整個口腔及嘴唇，一刻接一刻去感受,等喝水需求滿足,就把水吐掉,這就滿足喝水渴望,同時也不會增加身體負擔。

當下空氣在指間流動

課程中，我已習慣睡先前做「正念伸展123」再做「身體掃掃描」。課後我仍每天持續練習，現在進行正念伸展時，可體會石老師說的「空氣在指尖流動」的感覺。一做伸展就有睡意，打呵欠，鼻涕眼淚一直流，身體好像告訴我：「累了,需要休息了」。接下來的身體掃描，我發現身體也隨著老師的指導語放鬆下來，這種放鬆的感受，讓我輕盈沒有負擔，更容易入睡。

接納擔憂深層對話

昨晚，入睡沒多久，感到昏昏沉沉的睡得不是很安穩，這是上完課後第一次睡不好。我想到上課教的「睡不著，就不要睡」。於是我就起來與自己對話，我發現自己焦躁的原因來自於：看到朋友生病，我害怕自己也有同樣狀況。接著，我就將這些情緒用圖畫表現出來，發洩完情緒覺得輕鬆多了，就再做身體掃描，結果一聽到指導語，身體自然放鬆，一下子就睡著了。

正念日常是王道

正念真的需要練習，才能體會其中精髓。還好老師課堂上給作業，要求我們持續練習。剛開始的確是為了交作業，只好勉強練習，課程結束後，每天練習已成我的日常。現在，睡眠不再是壓力，我也從中學到讓自己放鬆。雖然我只練習正念喝水、正念伸展及身體掃描，但正念已經為我解決許多生活困擾。不知這個病還會給我多少磨練，但我會勇於面對。