撰文：石世明臨床心理師

對睡眠幫助的正念態度

在 Mindfulness-Based Therapy for Insomnia 一書中，Jason Ong 博士指出：「正念的療癒力，來自態度的轉變。」

與其說正念是一套技巧，不如說它是一種重新與睡眠建立關係的方式。透過培養如接納、放下、不評價、初學者之心等態度，失眠者可以逐步鬆開對睡眠的控制、焦慮與期待，讓既有的睡眠力如實浮現。

這些態度的目的，不是要求你變得更完美，而是幫助你在清醒中也能自在應對現狀，從與失眠的對抗中鬆開張力，培養自己和睡眠更寬容的關係。

請記得：每個夜晚都是新的夜晚。帶著開放的心，嘗試不同作法！品味入睡時刻，也品味清醒時刻，每個時刻都值得珍惜。

睡眠是一個無法強求的過程，要做的是容讓睡眠顯露出來。花更多時間努力進行睡覺，會適得其反。

放下入睡的努力，放下執著在獲得睡眠或理想的睡眠需要，通常會導致對睡眠結果的焦慮，這樣做會適得其反，且違背了:放下一天的紛擾，讓睡眠降臨的自然歷程。

特別是在好幾天沒有睡好後，我們會自動化地將清醒，無法入睡，評價為負面、令人嫌惡的狀態。然而，這種負面能量會干擾睡眠過程，越去評價睡眠，就會陷入複雜的念頭與情緒糾葛。

認出並且接納自己當下狀態，這是選擇如何做出回應的重要第一步。如果你能夠接納自己處在「不想睡的狀態」，接納「入睡不太可能馬上來到」，那麼為何不離開床鋪? 很多有睡眠困擾的人，會避免起床。不幸的是，長時間清醒躺在床上，可能讓你跟床鋪之間產了清醒的制約連結。

相信你的睡眠系統，讓它為你服務！相信你的身心可自我調節，能為睡眠不足進行自我校正。瞭解到:短暫紮實的睡眠，通常比長時間的鬆散睡眠，更令人滿意，這能夠説明你建立對睡眠系統的信任。

要有耐心。睡眠的質和量不可能馬上達到最佳狀態，抱持耐心的態度能為自己創造出內在空間，在這樣的空間中有充分的心力，覺察改變的發生。