當我們願意以慈悲的態度與自己相處，
身體也會回應我們，慢慢卸下緊繃與壓力
陳冠宇. 慈悲焦點治療入門指南講座_202505
慈悲不是一種姿態，而是願意停下來、接住自己
意外的起點：從正念走入慈悲
MBSR課程結束後，我開始尋找進一步的練習。無意間看到樸石開設的「慈悲焦點」課程，介紹中提到「用慈悲安頓自己」，這點引起我共鳴，彷彿就是我所需的練習。
我一直對正向心理學有興趣，總覺得有些地方力道不夠。慈悲焦點像是正念與正向心理之間的橋樑，讓我願意排開研究所的課業，好好來體驗這門課。
我一直對正向心理學有興趣，總覺得有些地方力道不夠。慈悲焦點像是正念與正向心理之間的橋樑，讓我願意排開研究所的課業，好好來體驗這門課。
突破概念的限制
課程中，老師介紹慈悲焦點治療（CFT）的背景與核心概念。這套方法由 Paul Gilbert 從 CBT 延伸發展而來，強調當改變認知無法突破瓶頸時，慈悲的力量能協助我們更深層地調節情緒與自我關係。
我特別記得老師說的一句話：「CBT像西藥，見效快但不一定治本；CFT像中藥，慢一點，卻比較深層。」這個比喻幫助我理解，慈悲練習不只是舒緩不適，更是與自己建立一種穩定、接納的關係。因此，課堂中不只是學習理論，更重要的是經驗那份溫柔對待自己的方式。
我特別記得老師說的一句話：「CBT像西藥，見效快但不一定治本；CFT像中藥，慢一點，卻比較深層。」這個比喻幫助我理解，慈悲練習不只是舒緩不適，更是與自己建立一種穩定、接納的關係。因此，課堂中不只是學習理論，更重要的是經驗那份溫柔對待自己的方式。
在慈悲意象中獲的深度支持
在一次慈悲意象練習中，我腦中浮現一棵老樹。起初沒有太多感覺，但隨著引導，我感覺像是被這棵老樹穩穩地支持著，有一股溫暖從心口擴散出來，肩頸也放鬆了。
那一刻，內心有一股熟悉卻久違的感動湧上來——不是悲傷，而是一種「被理解、被接住」的安定感。彷彿遇見一位老朋友，什麼也不必說，就知道彼此的存在。
心身共振，能量緩緩流動
這個經驗帶來的平靜不只是心理層面，甚至在身體上也有具體感受：從心輪到眉心，有股能量緩緩流動並停留，讓我意識到——身心原來是如此緊密地連結著。
這是我第一次這麼清楚感受到：當我們願意以慈悲的態度與自己相處，身體也會回應我們，慢慢卸下緊繃與壓力。
很感謝老師溫和而穩定的陪伴，讓我經歷這段與自己深層相遇的旅程。這份安定與理解，不只是來自練習，更來自那個願意練習、願意溫柔對待自己的自己。