一位心理師的正念實踐筆記

作為一名諮商心理師，我常透過心理治療文獻尋找不同的方法，希望能更有效地幫助案主處理內心的掙扎與困難。

在撰寫碩士論文過程中，我閱讀到一篇心理治療的後設分析，文中指出，以正念為基礎的治療方式，在改善情緒困擾與促進心理健康方面，展現出穩定且顯著的療效。這篇文獻深深吸引我的注意，成為我踏上正念實踐之路的重要契機。

在參加正念認知療法（MBCT）八週課程前，我對正念的理解僅限於表面，覺得它可能只是種靜坐或冥想的放鬆技巧。實際參與後才發現：正念是一種持續深入的自我覺察練習。

透過每日規律的正念呼吸、身體掃描及生活觀察，我逐漸察覺到內心不斷湧現的念頭—有些伴隨焦慮，有些是過去慣性浮現的自我懷疑。隨著持續練習，我學會以更接納與包容的態度與這些念頭相處，而非慣性地逃避或急於處理。

我漸漸明白「我可以選擇如何回應」，這份覺察為我帶來前所未有的內在自由。在正念融入身體活動時（如：正念走路)，我發現自己能更專注，過程中身體會自然挺直與自動調節，這令我印象深刻。

正念也成為我和孩子間重要的橋樑。雖然我在職場上已習慣處理個案的情緒，但回到家中面對嬰幼兒，仍會感到疲憊與無力。

起初，我對於無法騰出時間練習正念而感到挫折。但世明老師點醒我：「與孩子的每次互動，其實都是寶貴的練習機會。」這句話讓我重新調整心態。

當孩子引發情緒波動時，我練習用正念呼吸回到當下，觀察自己內在的身心變化，學習不被情緒牽著走。這樣的轉變讓親子關係變得更溫柔、更有品質

將正念融入生活與工作，不只讓我與自己和平相處，也增進了我陪伴孩子與案主的能力。在親職與助人工作中，我變得更有耐心與穩定。
從最初因研究文獻而開始接觸正念，到如今將正念融入日常，我看見自己的蛻變，也更加堅信：透過正念，每個人都能夠活得更自由、更具覺察力，並更深刻地體會生活中，每一刻的美好與寧靜。