原來，我可以用呼吸接住自己，而不再只是期待，或要求別人接住我。
謝小扶. MBCT_9
在八週課前說明會上，聽到石老師說：「世界上有兩件事，越努力越做不到，就是放鬆和睡眠」。一聽就覺得「報名就對了」！
練習錄音一放，身體就秒睡
七週的學習，讓我印象最深的是「覺察及接納」，尤其是從身體感受開始，而不是急著處理情緒。在練習中，我發覺自己分心時，就練習「不抵抗不追隨」，只是溫柔地將跑掉的念頭帶回身體的定錨點。這兩項件事，都不是我的習慣，一直以來，我擅長的是毫不留情地否定、批判自己的負面情緒，也難以接受別人對我的肯定或讚美。
但開始練習身體掃描後，我發現一件神奇的事—幾乎我只要一聽音檔就會「秒睡」。
只要有心，身體會跟著練
第二週討論時，老師提醒：練習一開始，所提醒的兩個重要態度很重要。那一刻，其實我很氣餒，因為才發現：原來我連掃描都還沒真正開始，就已經睡著了！沒想到，老師仍然非常肯定與鼓勵，告訴我們：只要有心要聽，就算睡著，身體其實還有跟著學的。後來才明白，從一開始，我們就是在練習對自己的此刻狀態，全然地接納。
這真的很霹靂，也很感動，沒有想到會有一門課，能這麼貼近人心。
儀式感的正念生活
正念融入生活的第一個活動，我選擇「正念刷牙」。刷牙動作和平常一樣，不同的是，我讓自己全心專注在五感的體驗，像是閉上眼讓自己更專注於觸覺與聽覺，也嘗試換手刷牙，因為用不習慣的手，就得要更專注。
我發現：只要心用正念來做事情，就可以跟身體產生很直接的連結。在整個過中，我感受到一種安定感，也體會到自己正在尊重、愛護身體。
我開始喜歡上這種帶著儀式感的正念生活練習。
用呼吸接住自己
在「三步驟呼吸空間」練習中，我照老師的引導，在第一個步驟，覺察當時出現的想法和感覺後，然後練習「不抵抗不追隨」。我對這些反應輕輕說：「我知道了，沒關係…這不是錯誤，謝謝你。」這樣和自己的想法、感受對話的方式，深深觸動了我，也讓我的心慢慢變得柔軟。
在第二個步驟，我將注意力重新放回到呼吸，感受呼吸時肚子的擴張、縮回的感覺。知道自己正在吸氣，正在呼氣，用呼吸，把心安住在這一刻。
經過幾週練習，我慢慢發現：「原來，我可以用呼吸接住自己」，而不再只是期待，或要求別人接住我。
這樣的轉變，讓失控的不安感降低了，我找回了一種穩定與安全感，也開始學會真正地陪伴自己。