即使無法控制自律神經，但只要能覺察身體，
就能調整姿勢，為身心帶來正向的力量。謝小扶. MBCT_9
六點起床：真實改變的起點
在八周課程中，透過記錄睡眠日誌來調整睡眠，為我帶來深刻改變。石老師非常用心，一一閱讀每位學員的回家練習經驗和睡眠紀錄，並會跟我們討論如何做出最適合自己的調整。
我還記得，老師第一次看我的睡眠紀錄後，很自然地跟我說：「早上六點起床就可以了。」
我心裡立刻想「六點？」我沒有聽錯！老師馬上聽到我的內心哀號：「那麼早起，我要做什麼？」於是他請我做早上做正念伸展。好的，這個我可以。
不再午睡：身體用正確的方式休息
下一週的討論，老師又提出：「可考慮把午睡戒掉」，我忍不住想「什麼？要早起，還不能午睡！」接著，老師建議，中午休息時間可以改做身體掃描。接下來幾週，我盡量固定在設定的時間起床。說實在的，一開始真的不容易—起床時人還沒醒，伸展完刷牙完，心裡就好想念床鋪。
做完午間身體掃描，整個下午幾乎也是昏昏沉沉的，我就靠曬太陽，照顧盆栽，或正念走路來度過。
一路來到第七週，我終於發現：早上伸展後，我真的清醒過來了！那一個，我突然明白：果然不能努力睡覺，而是要「睡得正確」，睡眠品質才會出現。
中午想睡時，就做老師建議的練習，讓身體休息，這樣就好。
止語發現：原來身體一直在備戰
在一日止語的「長靜坐」練習中，我也有一個重要發現。在練習中間，一段靜默之後，如往常聽到老師說：「如果想睡覺，也沒有關係，請將念頭溫柔地帶回腰椎、脊椎、胸椎與頸椎，一節節地調整它們的位置…。」
當時，我把前傾的骨盆往後移，腰立刻輕鬆許多。就在那一剎那，我察覺到—原來，自己平常一直不自覺將骨盆往前傾，我覺察到：呼吸很淺，肩頸緊繃，頭往前靠，雙手微握，雙腳也很難將力量放到地上，整個身體都是緊收著。
我心裡忍不住驚呼：「哎呀！這不就是醫生一直跟我說的『備戰狀態』嗎！？」
原來，那不只是神經上的備戰，連身體好像準備好，隨時可以逃命似的。
三個收穫：給自己更多調整的可能
這樣的覺察，讓我明白了三件事：1.即使無法控制自律神經，但只要能覺察身體，就能調整姿勢，為身心帶來正向的力量。
2.我很常獨處，但是能獨處，不表示能夠真正認識自己。正確的認識自己、理解自己，甚至接納自己、鼓勵自己、調整自己，其實都需要學習，也需要有人引導。
3.不是每一次練習都有驚人的收穫，但只要有練習，就有機會覺察，有多少次覺察，就有多少次調整自己的機會。
我想，我可以繼續為自己加油。
在陪伴中前行：一段溫暖而安心的學習旅程
走過八週的課程，我學會很重要的事：不用急、不用緊張，給自己一點時間，依照老師的引導修正錯誤，持續練習，就能慢慢走向更好的自己。非常感謝石老師，仔細地回覆每一份作業，感謝行政同仁的付出與關懷，還有同學們的相互陪伴與支持，讓我在學習過程中感到溫暖與安心，深深覺得在樸石學習很幸福。
感謝最初推薦我課程的心理師，也感謝和我一起報名的夥伴，在每週課後，陪我討論，給我提醒和安慰，
最後，我想深深地感謝自己—願意邁開步伐，願意讓自己更好。