如實活在當下，讓我體驗到許多過去未曾留意的細節。
巫佩容. MBCT_7
經過 MBCT 八週的系統性學習與實踐，我在每個一呼一吸之間，找到與自己相處、接納內在經驗的方法。我重新學會安放焦慮，也體會到讓身心回到平衡的自在力量。
覺察與接納
告別自動導航模式，我透過身體掃描與正念呼吸，慢慢將注意力帶回當下。在每一次覺察中，我練習緩下來，細緻地觀察身體的感受、情緒的波動、念頭的升起，不評價，也不驅逐它們，只是看見、容許、陪伴。
這樣的練習，讓我不再被內在經驗牽著走。當焦慮或壓力來臨，我能以呼吸或身體的某個部位作為錨點，在壓力與焦慮中找到暫歇的片刻平靜，並為自己創造出可以選擇回應的空間與彈性。
涵容情緒
在課程中與夥伴們的分享與交流中，我深刻地感受到--我們的掙扎與脆弱，原來是如此相似。MBCT不是要我們學會「正面思考」，而是當情緒像警報器般被觸發時，能以覺察的心選擇：不逃避、不批評，並帶著欣賞、感激和溫柔，誠實地與情緒同在。
這樣的態度，配合「十指感恩練習」、「正念自我關懷」與「慈心觀」，讓我更能照顧自己、疼惜自己。
在練習當中，我感受來自過去美好經驗與大自然的祝福，也學習以更寬容的眼光看待他人與世界。
活在當下
我把「此時此刻」的精神延伸至日常生活：坐姿、站姿、伸展、走路、刷牙、洗臉、吃飯…。在每個動作中，練習保持覺察，專注感受身體與情緒的變化，並將覺察擴展到周遭的環境，讓心與生活重新連結。
如實活在當下，讓我體驗到許多過去未曾留意的細節；從不知不覺到有知有覺，從自我接納走向自我慈悲。
漸漸地，我學會成為自己情緒的主人，以更柔軟的心，善待自己與他人。
在持續練習中前行
對我而言，MBCT帶給我的不僅是一種生活態度的轉變，更像是一條持續修習的道路。它教我對慣性反應按下暫停鍵，退一步，重新選擇與世界互動的方式。
雖然練習的過程並不容易，需要許多勇氣與堅持，但我已深刻感受到它在生活中帶來的力量與改變。
願自己持續練功、精進學習，讓覺察與慈悲內化為力量，支持自己，也陪伴他人在面對困境與不確定時，仍能溫柔而堅定地前行。