放下評斷、全然臣服後，才看見真正的風景。
楊羽芳臨床心理師. 正念止語營_202601止語 見心
兩次止語，宇宙給我的兩把正念鑰匙
【2025：混亂的初心】
2025 年末，第一次參加三日正念止語營。我帶著生命的議題前去，想在過程中「把事情想明白」。然而，在長時間、高強度地「與自己同在」時，初學者的我無法安住呼吸，只能任由思緒與經驗的膠卷，在腦海中失控地輪番播放。
在混亂極致處，我體悟到：生命中有太多事是無法想明白的。我能做的，是回歸內心，誠實看見內在的空缺與渴望，回到最初心的感受（初心），並在這條「由初心選擇」的路上，接納旅途中的酸甜苦辣。
結營時的抽鑰匙圈活動，我抽中 『Beginner’s Mind - 初心』。我驚訝於這兩個字精準回應了三天的體悟。這一年，我秉持著正念態度生活，生命也悄然改變。
【2026：傲慢的臣服】
2026 年初，為了取得正念教養種子師資的門票，再次參加五日止語。不同的是，這次我帶著「去年的經驗」自信滿滿地出發。
這份經驗卻成了我的障礙。面對法師帶領的古典佛法正念，我的心生起質疑與抗拒。曾經的理解變成傲慢的濾鏡，讓我對靜坐呼吸充滿懷疑與評價，甚至陷入「我為什麼要來？我是不是很糟？」的內耗中。每次靜坐，都是一場與睡意的痛苦拉鋸。
幸運的是，同行夥伴在止語空隙中給予溫柔提點，為我說明法師口中的「生滅」與「無常」。那一刻心念轉動，我決定不再對抗。
【轉折：銀河裡的禪定】
第三天晚上，我改變策略，不再強迫自己清醒，而是好奇觀察：「睡意升起前發生了什麼事？」、「能做什麼讓睡意不生起？」
我看見在睡意出現前，是一連串快速播放的畫面與念頭，讓大腦逐漸昏沉、眼睛疲憊。於是，我嘗試在腦海中觀想浩瀚銀河，將意念定錨在那片星空，把呼吸輕輕地丟進我的小宇宙裡。
出乎意料地，我進入了深度專注。呼吸變得清晰細緻，我能覺察每一次吸吐的長短、溫度與起伏，甚至感受到氣息從人中流出的細微方向。每一次呼吸，真的都不一樣。
在那片沉醉中，五感被不可思議地開啟：
2025 年末，第一次參加三日正念止語營。我帶著生命的議題前去，想在過程中「把事情想明白」。然而，在長時間、高強度地「與自己同在」時，初學者的我無法安住呼吸，只能任由思緒與經驗的膠卷，在腦海中失控地輪番播放。
在混亂極致處，我體悟到：生命中有太多事是無法想明白的。我能做的，是回歸內心，誠實看見內在的空缺與渴望，回到最初心的感受（初心），並在這條「由初心選擇」的路上，接納旅途中的酸甜苦辣。
結營時的抽鑰匙圈活動，我抽中 『Beginner’s Mind - 初心』。我驚訝於這兩個字精準回應了三天的體悟。這一年，我秉持著正念態度生活，生命也悄然改變。
【2026：傲慢的臣服】
2026 年初，為了取得正念教養種子師資的門票，再次參加五日止語。不同的是，這次我帶著「去年的經驗」自信滿滿地出發。
這份經驗卻成了我的障礙。面對法師帶領的古典佛法正念，我的心生起質疑與抗拒。曾經的理解變成傲慢的濾鏡，讓我對靜坐呼吸充滿懷疑與評價，甚至陷入「我為什麼要來？我是不是很糟？」的內耗中。每次靜坐，都是一場與睡意的痛苦拉鋸。
幸運的是，同行夥伴在止語空隙中給予溫柔提點，為我說明法師口中的「生滅」與「無常」。那一刻心念轉動，我決定不再對抗。
【轉折：銀河裡的禪定】
第三天晚上，我改變策略，不再強迫自己清醒，而是好奇觀察：「睡意升起前發生了什麼事？」、「能做什麼讓睡意不生起？」
我看見在睡意出現前，是一連串快速播放的畫面與念頭，讓大腦逐漸昏沉、眼睛疲憊。於是，我嘗試在腦海中觀想浩瀚銀河，將意念定錨在那片星空，把呼吸輕輕地丟進我的小宇宙裡。
出乎意料地，我進入了深度專注。呼吸變得清晰細緻，我能覺察每一次吸吐的長短、溫度與起伏，甚至感受到氣息從人中流出的細微方向。每一次呼吸，真的都不一樣。
在那片沉醉中，五感被不可思議地開啟：
- 視：身處暗室，眼前卻看見溫暖明亮的光，忽左忽右地擴散，溫暖而安定。
- 聽：聽覺極度敏銳，遠方山下的救護車聲、層次分明的蟲鳴鳥叫，都在耳邊清晰呈現。
- 觸：風吹過臉頰的觸感，從左或右、冷熱大小，纖毫畢現。
- 嗅：鼻尖傳來檀香味、木質味與隱約的乳液香。
專注到某刻，身體產生自然的氣動，雙手與雙腳的邊界感「逐漸消失」。那並非麻木，而是一種融入整體的輕盈與喜悅。下座後，身心通透，雙腳再無痠痛 。
【宇宙的客製化課程】
後續的靜坐中，我再未昏沉，只留喜悅。這場體驗教會我極重要的一課：『謙卑』。
起初，因過往認知框架了自己、因對佛教的陌生而抗拒，卻在放下評斷、全然臣服後，才看見真正的風景。過去的我，太容易以個人認知急於評價，進而錯失正在發生的美好。
活動結束，再次抽鑰匙圈。這一次，是 『Non-Judgment - 不評價』。
那一刻我深受震撼。宇宙實在太神奇，總能以最溫柔的方式，為我量身打造學習。這兩把鑰匙，一把開啟初心，一把放下評價，引領我在正念路上堅定前行。
最後，請法師寫下 『慈，謙，愛』 送給自己：以慈為心，以謙為身，以愛為路。
【宇宙的客製化課程】
後續的靜坐中，我再未昏沉，只留喜悅。這場體驗教會我極重要的一課：『謙卑』。
起初，因過往認知框架了自己、因對佛教的陌生而抗拒，卻在放下評斷、全然臣服後，才看見真正的風景。過去的我，太容易以個人認知急於評價，進而錯失正在發生的美好。
活動結束，再次抽鑰匙圈。這一次，是 『Non-Judgment - 不評價』。
那一刻我深受震撼。宇宙實在太神奇，總能以最溫柔的方式，為我量身打造學習。這兩把鑰匙，一把開啟初心，一把放下評價，引領我在正念路上堅定前行。
最後，請法師寫下 『慈，謙，愛』 送給自己：以慈為心，以謙為身，以愛為路。