撰文/ 鄭安安
 

現代父母的內憂外患：當關心演變為親子戰場

現代父母的親職壓力日益增高，社會環境快速變遷及經濟壓力倍增、網路充斥爆炸的教養資訊，整體環境的氛圍彷彿都追逐著該怎麼更有效率、怎麼做得更好。我們一方面尋找答案並修正方法，另一方面，內心的不安、矛盾跟疑惑也越來越多，令人無所適從。

壓力爆棚、內憂外患的情況下，理智上知道要先安頓自己的內心，理智線總是一次又一次失守。父母明明是關心孩子，卻變成了指責、要求跟否定，孩子沒有感受到關心，反而覺得被拒絕跟貶抑，不被父母信任而不願意再溝通，親子互動演變為戰場或僵局。

期待與現實的落差：別讓情緒的「猴麵包樹」遮蔽了玫瑰

回想一下，在還沒成為父母之前，誰也沒猜對自己當了父母會是什麼樣子吧？

無論想像過多少次孩子的模樣、期許自己應該教他什麼、期許他會是什麼樣的個性，每一件事總是跟自己的想像跟期待「不一樣」。

這些「不一樣」可能帶來或大或小的失望、疑惑跟焦慮不安，甚至演變為憤怒跟控制。沒有被好好理解的「不一樣」被層層的情緒包裹，像是小王子星球上的猴麵包樹種子（註1），一不小心就會長得非常巨大，甚至破壞了星球，破壞了父母和孩子可以真實相處的空間。偏偏，猴麵包樹幼苗又跟玫瑰花樹苗長得很像，需要清楚分辨並規律清除，珍貴的玫瑰花樹苗才能順利長大。

「正念」就是能夠幫助我們練習清楚分辨、安頓自己的一種方法。

遇見正念教養：停下自動化反應，做出有智慧的選擇

喬·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）把正念（Mindfulness）定義為「時時刻刻、非評價的覺察，需要刻意練習」。練習帶著好奇心去覺知一刻接著一刻的當下經驗，不加油添醋、也不扭曲變形，包括覺察內在的想法、情緒、感受跟行動，或是覺察外在人事物的時刻變化。

卡巴金博士認為「帶著正念做父母」是一個過程，在教養的過程中練習帶著持續不斷的覺知，深入洞察並理解自己和孩子（註2），這樣一來，養育孩子的過程，也會滋養我們自己。

蘇珊·博格斯（Susan Bögels）教授則將正念及多種理論巧妙融合，為家長開發了一套「正念教養」（Mindful Parenting）課程，一步步帶領家長停下自動化的教養反應。當正念落實在生活中變成具體可執行的練習，我們漸漸地對自己跟孩子升起好奇、慈悲的心態，學習用初心看待孩子，理解內化的父母及內在小孩基模對我們的影響，並做出更有智慧的選擇跟行動。

師資培訓的日常實踐：生活中的滋養瞬間

今年參加樸石學堂舉辦的正念教養師資培訓課程之後，我寫下幾個和家人互動時印象深刻的例子，也體會到正念教養帶來的滋養：

1. 在疲憊中與孩子重新連結
有時候下班到家已經很晚了，孩子們會輪流湊過來，說著今天學校發生的事，這時往往沒什麼心力好好聽他們說話，一心急著要他們把聯絡簿跟功課先拿出來。

某一天，我疲累不耐煩地檢查女兒的作業，一邊有一搭沒一搭聽著她說話，轉頭看她時突然眼睛一亮，看到她說話時生動可愛的表情，我忍不住笑了出來，疲累也頓時消除一大半。猜想是課程中帶著初心觀察孩子的作業練習發揮了效用，我心裡那個憤怒小孩正想要大聲抗議為什麼還不能休息的時候，在那個瞬間跟孩子連結，反而在彼此的笑聲中得到了放鬆跟休息。如果沒有這個連結瞬間，疲累、煩躁很可能就會演變成一團無法言說的怒氣而爆炸。

2. 覺察內化父母的「慣性劇本」
一直知道自己內在有著內化的高要求及批評的父母模式，常常一邊要求自己把事情做好，又一邊苛責挑剔。成為母親之後，很害怕重演高要求及批評的父母劇本，同時擔心標準是否反而放太鬆。

和兒子討論課業成績時，如果聽到他說「我覺得這樣就可以了！」，我就會感到失望跟生氣，擔心他之後能否為自己負責，又自責是不是沒有好好督促跟管教他。我心裡吶喊著：「怎麼可以這麼偷懶！你盡力了嗎？這樣真的就可以了嗎？」，但靜下來之後，其實這是自己內在父母苛責自己的聲音。當我重新回到成熟大人的位置，比較能夠用客觀的角度去想孩子的實際能力及合理的期待，再好好重新跟孩子討論接下來可以怎麼做。當然，慣性難免會反覆發生，在不同階段也需要重新檢視跟修正。

3. 接納不完美，感受自我慈悲
某天我在廚房不小心打破了鍋蓋，正當自己在懊惱自責：「怎麼這麼不小心！」、「妳看，就是東西隨手一放、沒有好習慣才會這樣！」，女兒飛快跑來廚房關心我，問說：「媽媽妳還好嗎？有受傷嗎？」，先生也要我小心，並開始動手幫忙整理跟清潔。在那一刻，滿地的玻璃碎片彷彿像是閃閃發光的寶石一樣，讓我深刻地感受到寬容跟關愛。
 
 

結語：讓正念成為教養旅程中「帶著光的定錨點」

邀請您一起來加入正念教養的旅程，學習帶著正念做父母。在一路充滿未知跟變化的教養過程中，學習正念像是有了一個帶著光的定錨點，讓我們能看向內心並學習疼惜自己，進而能用「心」的眼光好好地看見孩子獨特的樣貌，欣賞、接納他們，提供他們所需要的愛，支持他們成為真實的自己。

 
註1：引自《小王子》，安東尼·聖修伯里著，聯經出版
註2：引自《正念父母心，享受每天的幸福》，麥菈·卡巴金及喬·卡巴金著，心靈工坊出版。


本文作者為伴旅馥心心理治療所臨床心理師，正念教養（Mindful Parenting）種子師資（2026年3月完訓）

 
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