正念認知療法(MBCT)八週課

或許你在忙碌生活中，像陀螺一樣，停不下來，

或許你在面臨各種挑戰下，失去身心平衡，無法好好休息，

或許你容易陷入負向思考和自我責備，希望學習有效情緒管理，

或許你有焦慮、失眠、疲勞或疼痛困擾，渴望找回健康活力，

或許你的生活一成不變，想找回原初的自己，提升幸福感

或許你糾結在人際困擾，想與他人建立更和諧關係，

或許你是助人者，希望裝備自己，並幫助他人，

如果你有類似的需求，正念認知療法就是為你量身打照的課程！

正念認知療法（Mindfulness Based Cognitive Therapy，MBCT）由牛津正念中心（Oxford Mindfulness Center）在一九八零年代所發展出來的課程，目前已是一套受實證研究所支持的國際標準課程。

臨床心理學家馬克•威廉斯（Mark Williams）、約翰•蒂斯岱（John Teasdale）和辛德•西格爾（Zindel Segal）以認知治療為基礎，融入卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所創建的正念減壓八週課，所開發的八週正念認知療法課程。運用不同正念練習，提升覺察能力，進而改變個人與既有慣性想法、感受和身體感覺之間的關係，透過接納、不批判、耐心...的態度，審視自己的內在經驗，透過練習辨認出「想法只是想法，並非事實」，而不讓自己陷入既有慣性所產生的負面身心漩渦。

MBCT最初被用於預防憂鬱症復發，後續的研究指出，長期正念練習能修正大腦受慣性支配時，所產生的情緒迴路。臨床運用顯示：MBCT也適用在醫護、心理、教育、企業和健康人的情緒管理、身心保健…等領域，能協助人們在面對生活中的種種壓力時，進行有效的情緒調節，保持身心平衡，與內在的靜定能力重新進行連結，進而對壓力與情緒，有更好的調節能力。