日常正念到止語靜修的延伸與準備
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日常正念到止語靜修的延伸與準備
八週之後，練習才真正開始
本課程為元旦反璞如實止語靜修營的前行準備課，已報名止語課者不需要再報名
2026年元旦反璞如實正念止語靜修營
卡巴金博士說：「The eighth week is the rest of your life.」 意思是：八週課程結束時，真正的練習才開始—生活中的壓力與考驗，才是最真實的課程！
我們都知道：規律的練習能帶來穩定與清明，也很希望留出時間來練習， 但在現實中，工作、家庭與情緒起伏常讓我們偏離軌道， 有時感到練習難以持續，成效不如預期，內心的寧靜也容易被生活淹沒。
儘管如此，許多學員仍渴望讓八週課程的學習，落實在生活中， 也有人希望透過「止語靜修」，能夠更深入掌握練習方法，以突破日常實踐的瓶頸。
這堂課正是為這兩類學員而設計—
課程目標
- 深化正念的修習者：幫助在八週課後，穩定延伸每日練習，學會在生活中拉長靜心時間，並克服分心、倦怠和不耐煩…等常見障礙。
- 止語課程的準備者：協助理解止語修習的核心精神與結構，為即將到來的五日/三日做好身心準備，安心踏入更深層的靜默之旅。
帶領老師
－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院等帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發：安般那般那念(觀呼吸)、四界分別觀、慈心觀、四梵住(慈悲喜捨)、佛 隨念、死隨念、念住禪法、正念禪觀、默照禪等
－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修等課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發、禪觀經論教學
課程內容
見寰法師
－現任：香光禪修中心主任，曾任：香光尼眾佛學院教務長、台灣正念發展學會創會監事－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院等帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發：安般那般那念(觀呼吸)、四界分別觀、慈心觀、四梵住(慈悲喜捨)、佛 隨念、死隨念、念住禪法、正念禪觀、默照禪等
見杰法師
－現任香光禪修中心教學組長－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修等課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發、禪觀經論教學
課程內容
- 什麼是止語修習？理解止語的本質與精神，止語與日常正念練習的關聯
- 為什麼止語重要？如何透過有系統練習，增進專注、覺察與慈悲
- 在家修習架構：建立個人靜心節奏—靜坐、走路/行禪、身體掃描等動靜交替練習。在有限的時間與空間中，進入安住狀態
- 面對與克服障礙：學習應對分心妄念，倦怠煩躁和坐姿不適的心法
- 三日/五日止語的結構與練習要點：了解整日止語的行程安排，清楚古典與當代正念的修習脈絡，掌握練習核心
- 修習的內在轉化：體會長期練習如何培養穩定、清明與自我慈悲
- 練習地圖：明白修習的階段進展，學會在生活中持續延展與深化
- 結合「八週課後延伸」與「止語修習準備」兩大方向
- 提供具體、可延續的在家修習指引，建立穩定的個人練習節奏
- 為「反璞如實｜正念止語靜修營」的行前導引課程，提升練習成效
- 協助學員理解「長期修習的地圖」，培養持續練習的信心與深度
- 已完成正念八週課程（MBCT／MBSR）者
- 希望深化在家修習、延長靜心時間者
- 想了解止語課程的練習方式、或為未來靜修預作準備者
課程時間
- 2025/12/13（六）09:00–11:30 （11:30-12:00 將進行反璞如實止語靜修營的行政說明會，歡迎對此課程有興趣的夥伴接續參加）
課後共修｜深化練習與連結
為了讓學員更穩定地延續練習，課後將安排三場線上共修， 邀請大家實際練習與討論，探索不依賴錄音的練習方式，並協助學員在未來止語課程中，更有效地引導自己進入練習狀態。- 共修時間｜2025/12/15、12/22、12/29（週一）19:30–21:00
- 課程內容｜將練習長靜坐、正念走路、安那般那觀息法
- 上課方式｜線上課程（提供錄影回看）
- 帶領老師｜石世明、蘇娳敏臨床心理師
- Zoom視訊進行。請以中文姓名登入，以通過審核。
- 課前一週成立群組，會議室帳號與密碼會在群組公告。
- 提供課程錄影，可回看至 2026年1月31日止。
課程費用
- 原價 1500元
- 兩人同行，每人優惠價 880元（12/10截止）
- 單人優惠價 1080元（12/10截止）
課程聲明
- 本課程為2026年1月反璞如實止語精修營的前行準備課，已報名止語課者不需要再報名。
- 為維護學習品質與彼此的信任空間，請學員全程開啟視訊，並盡可能在安靜、穩定的環境中參與課程。
- 課程將由主辦單位錄影（僅鎖定講師畫面），供課後回放使用；請勿自行錄音、錄影或截圖。