正念認知療法大解析

正念認知療法大解析

關於「正念認知療法」

1980年代，三位憂鬱症專家 Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale，結合正念與認知行為治療，發展出以預防憂鬱症復發為主要介入的正念認知療法（MBCT）。歷年研究支持MBCT對有三次或三次以上憂鬱症復發的人，具有預防復發效果。
第二版工作手冊《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法》於2012年出版，石世明在2015年將其翻譯為中文。此書翻譯品質深受好評，不僅是正念教師學習MBCT的必備參考書，亦是華人深入了解MBCT的重要基石。
由於MBCT掌握到情緒改變機制，內容的結構性高，每週課程環環相扣，可操作性強，這幾年來被廣泛運用到：焦慮、睡眠、癌疲憊和各種身心議題。
幾個由臨床心理學家所發展出的正念八週課程，都提到MBCT對該取向的影響，例如：

• 荷蘭Susan Bögels的正念教養〈 Mindful Parenting 〉
• 美國Kristin Neff的正念自我悲憫 〈Mindful Self-Compassion〉

課程將透過五個層次來解析此書

• 綜觀八週課程結構，說明MBCT改善情緒的主要機制
• 掌握每週課程精要，闡釋不同情緒主題如何環環相扣
• 解說個別正念練習背後，具有的特定意圖與帶領要點
• 闡釋透過安排練習順序，培養因應情緒所需之能力
• 說明如何運用探詢技巧，協助成員具體了解正念精神

正念練習的組合與運用

在熟悉MBCT課程原理，了解「個別正念練習如何被組織」起來，以訓練情緒管理所需的能力之後，專業人員可運用『不同練習組合』，來培養個案需要的能力，例如：
 -「葡萄乾練習」＋「三步驟呼吸空間」：協助父母將五感覺知帶入親子互動，有效管理情緒，促進關係
 -「身體掃描練習」＋「正念呼吸」：協助失眠者降低睡前身心擾動，有效縮短入睡所需時間
 -「正念伸展」＋「情緒覺察練習」：協助焦慮個案適時按下️暫停鍵，有效跳脫慣性反應與情緒漩渦
 

帶您一次徹底理解

在參加過MBCT八週課程後，您體驗了正念認知療法的巧妙和威力。在這個課程中，您將了解MBCT背後的架構與原理。一次徹底理解，為您對正念的運用，奠定堅實的基礎。

帶領老師石世明 臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人

詳見講師資料