正念為何有效
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正念為何有效
正念如此熱門，但你真的理解為什麼有效嗎？
你可能聽說過，正念是一種有效的減壓方法，全球都相當熱門。你或許也親自體驗過，練習後睡眠品質改善，情緒更加穩定；或者你是一位正念帶領老師，希望透過呼吸練習，讓學員獲得更多平靜。然而，你是否真正了解正念「為什麼」有效？練習正念一定有效嗎？或許有許多人其實感到「沒有效」，只是沒有說出口。你練習的是正念，還是自己「想像中的正念」？你在帶領時所使用的引導語，是否真正符合正念精神，還是只是一般的放鬆指導？
正念的運作機制：從心理到大腦的深入理解
本講座將透過心理學與腦科學的研究回顧，說明正念如何透過特定的心理操作與注意力運用，改變大腦區域及神經迴路，協助我們擺脫無效的壓力反應模式。你也將親身體驗兩種核心的正念練習：「聚焦注意力」，強化前額葉功能，提升專注與穩定情緒；「開放覺察」，調節內側前額葉與預設模式網絡，減少內在反芻與自我批評。
實務解析：正念引導語與經典練習
講座將以正念認知療法（MBCT）中經典的「三步驟呼吸空間」為例，逐步解析每一步驟如何在心理與神經層面發揮調節壓力與負面情緒的效果。此外，也將深入探討如何調整正念引導語，協助你更有效地帶領自己與他人。
邀請你以全新觀點理解正念，不僅知其然，更知其所以然，進一步優化你的個人練習與教學方法。
帶領老師石世明 臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人
課程大綱
- 正念如何影響心理與大腦？核心機制解析
- 體驗兩大正念練習：聚焦專注與開放覺察
- 三步驟呼吸空間：每步驟的心理與神經調節
- 從心理神經機制出發，優化正念帶領指導語
- 站上科學肩膀，看到更寬廣的視野
適合對象
- 正念學習者
- 正念帶領者 / 教師
- 心理師 / 助人工作者
- 醫療 / 健康照護專業人員
- 企業主管 / 組織領導者
- 心理學與科學愛好者
- 對正念感興趣的社會大眾
課程時間
本課程原為2025年5月間進行的線上講座，以提供錄影觀看方式學習，時長約2.5小時
進行方式
- 觀看方式：線上觀看，自由安排時間，學習不受限
- 開放期限：報名後隔天將開通觀看權限，於四週內不限次數觀看(含例假日)
課程費用
- 定價 1800元
- 優惠價1480元
課程聲明
- 請尊重智慧財產權，勿自行錄音、錄影、截圖
- 影片觀看權限一經開通，恕不接受退費