人際關係斷捨離四週課
我要報名
慈心培育進階
人際關係斷捨離
從慈悲出發，練習在人際中更真誠、平衡地連結
慈心培育的來源與精神
以「慈悲」的角度來反思與完善自己的生命，是一份我們可以送給自己，也送給身邊重要之人的禮物。
慈心培育課程（Compassionate Mind Training, CMT）源自 慈悲焦點治療（Compassion Focused Therapy, CFT），是一套獲得科學研究支持的心理訓練取向。其發展目標，是將能促進幸福與心理韌性的理論與工具，從治療室帶到日常生活中，讓更多人能實際練習與運用。
從內在慈悲到人際關係
在慈心培育初階課程中，我們學習以慈悲的角度理解自己，並建立「慈悲我」，陪伴自己與情緒、內在狀態工作。
而在這門 「關係裡的斷捨離」四週進階課程中，我們將延續這份基礎，把慈悲的理解與行動，帶進許多人最在意、也最容易卡住的生命場域——人際關係。
課程焦點
在人際互動中，許多困難並非因為不在乎，而是我們同時想靠近、又想保護自己。在付出、退讓、撐住與忍耐之間，關係容易變得沈重，而內在也逐漸耗能。
這門四週課程關注的，不是「要不要離開一段關係」，而是：在關係仍持續存在的情況下，我們是否能以更慈悲、更誠實的方式回應彼此。
課程的目標，不是給出單一答案，而是提供一個視角與一套可練習的方法，幫助你在人際關係中，能更平衡、更真誠，也更慈悲地與他人連結。
讓關係裡的「斷捨離」，成為自我成長的歷程，也成為奠定更真實、健康親密關係的種子。
課程特色與學習方式
在這個四週的進階工作坊中，我們將整合佛教哲學、神經科學、演化心理學，以及不同取向的心理治療觀點
- 延續慈心培育的核心精神，練習將「慈悲的理解」與「慈悲的行動」帶進人際互動
- 透過 身體感知、正念與慈悲練習，覺察自己在關係中的反應、界線與需要
- 探討在人際斷捨離過程中，常見的自我批判、恐懼、不捨與內在拉扯
- 在安全、有結構的學習空間中，透過更多學員之間的互動練習，嘗試新的回應方式
邀請大家以慈悲為起點，重新感受關係中的自由與空間。讓我們一起走進 CFT 的核心精神，體驗慈悲如何在關係裡帶來新的理解與可能。
主講者周嘉瑛博士
舊金山慈悲焦點治療中心所長
課程大綱
- 第一堂｜慈悲自我暖身・來自慈悲的洞見
建立慈悲練習的安全基礎，培養從慈悲出發理解自己的能力，為後續的人際練習奠定穩定的內在位置 - 第二堂｜以慈悲為出發的「斷捨離」練習：關係中的界線與給予
探索在人際互動中，如何在照顧他人與保護自己之間，找到更平衡、可持續的界線與付出方式 - 第三堂｜自我批判、恐懼與斷捨離的困難
看見在關係調整過程中常出現的內在阻礙，學習以慈悲回應自責、害怕與退縮 - 第四堂｜「斷捨離」以及在關係中的接受與被接受
整合前面幾週的練習，探索在人際中接納自己，也被他人接納的可能
適合對象
- 已完成「慈心培育初階課程」，希望將慈悲練習帶入人際關係
- 在關係中常感糾結或耗能，想更理解自己
- 習慣討好、難以說「不」，在關係中承擔過多
- 在關係裡常是「照顧者／能幹的」，容易感到壓力或想逃離
- 想練習在人際互動中兼顧自己與他人，更真誠、自在做自己
- 對慈悲焦點治療（CFT）或正念在人際中的應用感興趣
- 本課程為「慈心培育進階課程」，需具備「慈心培育初階課程」學習基礎或參加過「慈悲焦點治療理論與實務工作坊 」，皆可錄影回看補課，詳情請聯絡我們
進行方式
- Zoom線上進行。課前成立群組，會議室帳號與密碼會在群組公告。
- 提供所有學員回放觀看，觀看時間至 2026/4/30 止。
- 開課前一週，將提供「關係裡的斷捨離」講座錄影，邀請學員先行觀看，作為課前暖身與概念準備。此安排有助於學員在課程中，更自在地參與練習與分享，也能讓課程進行更順暢、聚焦。
課程費用
- 課程定價 7500元
- 早鳥優惠 5680元（1/31截止）
- 關係斷捨離講座舊學員優惠 4480元 （1/31截止）
課程聲明
- 本課程為「慈心培育進階課程」，需具備「慈心培育初階課程」學習基礎或參加過「慈悲焦點治療理論與實務工作坊 」，皆可錄影回看補課，詳情請聯絡我們
- 新北市臨床心理師公會協辦，已申請臨床心理師繼續教育積分。參與者須完成簽到/簽退與前後測，方能取得積分認證。
- 完整參與課程（須在當天課程即時完成簽到）將發給電子版結訓證明（課程結束後一個月內發給）。
- 本課程為自我成長導向，建議具備基本自律與自我照顧能力。課程過程中將進行體驗性練習，請依課程引導參與。
- 本課程非治療性團體。若您目前正處於急性心理壓力或精神症狀期，請先諮詢醫療專業人員，或與主辦單位討論報名適宜性。
- 為維護學習品質與彼此的信任空間，請學員全程開啟視訊，並盡可能在安靜、穩定的環境中參與課程。
- 課程將由主辦單位錄影（僅鎖定講師畫面），供課後回放使用；請勿自行錄音、錄影或截圖。