正念舒壓好眠半日課

現代人的睡眠困擾，你中了幾項？

1️⃣ 躺在床上，腦袋停不下來
明明很累，腦中卻想個不停，一個多小時還無法入睡。

2️⃣ 淺眠易醒，輾轉難眠到天亮
半夜醒來後就難以再入睡，睡睡醒醒，直到天亮仍感疲憊。

3️⃣ 一覺醒來，身心依舊疲累
早上醒來，感覺整夜都在作夢，醒後全身無力，頭腦昏沉。

4️⃣ 夜深人靜，捨不得放下手機
終於有自己的時間，滑著手機享受me time，但越夜越清醒，失眠成了常態。

5️⃣ 總是睡不飽，白天提不起勁
每天都覺得沒睡夠，精神差、工作效率低，這種日子還要持續多久？

現代人白天壓力大，晚上即使身體疲累，大腦卻停不下來。越想趕快入睡，心裡越擔憂，頭腦發出危險訊號，身體更加清醒。我們不懂得釋放白天累積的壓力，也無法安撫紛亂的情緒。睡眠愈來愈差，白天精神不佳。日夜惡性循環，讓人對未來感到無力。

失眠的關鍵在於錯誤的睡眠觀念與習慣，急性壓力或生活變化，常讓我們不自覺「睡錯了」，沒有順應身體的邏輯來睡覺。正確認識睡眠原理，並調整白天與晚上的行為，能幫助身心恢復自然的睡眠節奏，讓大腦重新感到安全與放鬆。身心共同調節，才能真正改善失眠困擾。

在這堂課中，資深正念老師石世明將結合正念與好眠習慣，引導你改變與失眠的關係。透過正念呼吸與身體掃描，讓大腦停止過度運轉，身體解除壓力反應，當心不再被過去與未來綑綁，睡意便會自然來訪，幫助你重新找回安穩入睡的能力與信心。
 

正念好眠全方位學習資源 

帶領老師石世明臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人

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