好好呼吸 好好入睡
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好好呼吸，好好入睡
你做得到
夜深了，你的頭腦還在忙碌地開著分頁嗎？
忙碌一整天，終於能躺下休息，腦袋卻像停不下來的放映機，不斷播放著今天的焦慮事件與明天的待辦。你是否也曾這樣？
- 越渴望快點睡著，身體卻越發緊繃
- 眼看著時間流逝，心中充滿無力與疲憊
停不下來的思緒，壞了夜間修復，也損傷白天精力
大腦關不了機，讓你：
- 越渴望快點睡著，身體卻越發緊繃
- 持續擔憂，喚醒內心警報（叫醒老虎），身體警戒更睡不著
- 在床上多躺一小時，就少睡一小時
- 累到睡著，大腦依然在「幕後」轉動，無法進入深度休息
- 早上醒來感到疲憊，白天精神不佳
- 這樣的日子還要撐多久？人生漸漸失去光彩
歷時三年研發，打造最佳入睡的身心環境
石世明老師結合多年正念教學經驗與臨床實證研究，發展出「睡前 15 分鐘的呼吸練習，讓你好好入睡」。
今年才出爐的研究結果顯示，呼吸練習能：
✅ 緩和睡前的擔憂與焦躁
✅ 鬆開身體在白天承擔的壓力
✅ 與自然入睡的舒緩節律連上線
今年才出爐的研究結果顯示，呼吸練習能：
✅ 緩和睡前的擔憂與焦躁
✅ 鬆開身體在白天承擔的壓力
✅ 與自然入睡的舒緩節律連上線
個別化舒適呼吸 ✕ 正念態度：不與失眠硬碰硬
透過呼吸技法與正念心法，身心學會的溫柔合作：
【呼吸技法】帶領你一步步找到個人專屬的呼吸節奏，啟動入睡所需要的副交感神經。
【正念心法】採取實證研究支持，對好眠最有幫助的正念態度，協助大腦卸下防備安心休息。
【呼吸技法】帶領你一步步找到個人專屬的呼吸節奏，啟動入睡所需要的副交感神經。
【正念心法】採取實證研究支持，對好眠最有幫助的正念態度，協助大腦卸下防備安心休息。
不需裝備，今晚就執行
「好好入眠」是一份陪伴你一生的禮物，不需要高昂設備，也不會增加你的心理負擔。只需學會運用好眠心法，順應身體本能，以最舒適的呼吸節奏，最恰當心態，預備最佳入睡狀態。
夜晚，不再是孤獨的戰場，而是善待身心的美好時刻。
誠摯邀請你，給自己一次「好好呼吸、好好入睡」的契機。
夜晚，不再是孤獨的戰場，而是善待身心的美好時刻。
誠摯邀請你，給自己一次「好好呼吸、好好入睡」的契機。
帶領老師石世明 臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人
適合對象
- 睡前腦袋停不下來
一躺下腦袋就自動開分頁，不斷反覆回想焦慮事件或明天待辦的人。 - 越想放鬆卻越緊繃
曾試過傳統深呼吸、數羊，卻發現「太努力放鬆」反而讓心跳加快、身體更僵硬者。 - 陷入「擔心睡不著」循環
常眼睜睜看著鬧鐘倒數，越害怕明天沒精神，大腦警報就響得越厲害的人。 - 睡眠品質差、醒來依然疲憊
能勉強入睡，但感覺大腦仍在「幕後運轉」，睡得很淺、多夢且醒來全身沉重者。 - 白天高壓、夜晚難切換睡眠模式
處於高節律工作或生活壓力下，自律神經難以煞車、無法平靜關機的忙碌族群。 - 想建立自主好眠
渴望不靠藥物與昂貴設備，學會一套能陪伴自己一生、隨身攜帶的身心調節技巧者。
課程時間
2026年10月14日（三）19:00-21:30
進行方式
- Zoom會議室視訊進行。請以中文姓名登入會議室，以通過審核。
- 課前一週成立群組，會議室連結會公告於課程群組。
- 提供所有學員錄影回放觀看，時間至2026/11/14止。
課程費用
- 定價 1600元
- 樸石會員優惠價 1280元（10/12截止）
- 好眠同行優惠方案 580元（10/6截止，請於備註欄填寫優惠代碼）
課程聲明
- 尊重智慧財產權，在課程期間請勿錄音、錄影或螢幕截圖。
- 邀請您在課程期間盡量將視訊打開，發言時再開啟音訊參與交流。