正念自律神經保健四週實體課
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正念自律神經保健課
你的身體正在向你求救嗎？ 認識自律神經失調
你是否曾經有這樣的經驗？
明明已經很累了，卻在床上輾轉難眠，腦袋停不下來？
長期肩頸僵硬、頭痛、腸胃不適，卻找不到具體原因？
每天忙於工作、家庭、生活，卻總是覺得「喘不過氣」？
這些狀況可能不只是單純的疲勞，而是「自律神經失調」的表現。
明明已經很累了，卻在床上輾轉難眠，腦袋停不下來？
長期肩頸僵硬、頭痛、腸胃不適，卻找不到具體原因？
每天忙於工作、家庭、生活，卻總是覺得「喘不過氣」？
這些狀況可能不只是單純的疲勞，而是「自律神經失調」的表現。
自律神經負責調節全身器官運作，包括交感與副交感神經—前者讓我們保持警覺、應對壓力，後者則幫助放鬆與能量恢復。然而，現代人生活壓力大，導致交感神經過度活化，副交感神經長期受到抑制，兩者失衡，讓我們難以真正放鬆與修復。自律神經失調雖非疾病，但仍可能嚴重影響身心健康與生活品質。若你經常疲憊卻難以恢復，這可能是自律神經發出的求救訊號。
正念如何幫助自律神經調解
正念（Mindfulness）訓練是目前全球流行的減壓法，已被證實可強化自律神經的調節能力，幫助我們在壓力與放鬆之間找到平衡。不同的正念練習對自律神經有不同調節效果：
✅正念呼吸—專注自然呼吸，培養覺察與接納，減少過度反應，活化副交感神經，穩定心率與血壓。
✅身體掃描—細緻感受身體變化，幫助大腦辨識壓力訊號，釋放不必要的緊繃和用力，恢復身體的安全感。
✅正念伸展—透過柔和、有意識的動作，訓練身心在「動與靜之間」靈活切換，讓交感與副交感神經達到穩定協調。
無論你因焦慮失眠、壓力過大，或想在忙碌中重拾平衡，這門課將帶你重新連結身心，透過正念調節自律神經，回到穩定與自在。
＊＊實體課程，精緻小班，名額有限，請儘早規劃
帶領老師
石世明
臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人
課程特色
看見你的身心變化
本課程結合正念練習與生理回饋科技，以循序漸進的系統訓練提升自律神經的平衡力與身心抗壓能力。
課程中將運用「舒壓儀」進行心率變異（HRV）的即時測量，觀察交感與副交感神經的動態變化，並透過手機 APP 即時呈現練習成果。
學員不僅能親眼看見正念練習帶來的身心變化，更能深入理解自身的壓力反應模式，學會更有效的呼吸與放鬆策略。
這讓自律神經保健從抽象的感受，轉化為具體、可驗證的體驗，幫助你重新拿回對壓力與情緒的主導權，改善睡眠，並全面提升生活品質。
課程中將運用「舒壓儀」進行心率變異（HRV）的即時測量，觀察交感與副交感神經的動態變化，並透過手機 APP 即時呈現練習成果。
學員不僅能親眼看見正念練習帶來的身心變化，更能深入理解自身的壓力反應模式，學會更有效的呼吸與放鬆策略。
這讓自律神經保健從抽象的感受，轉化為具體、可驗證的體驗，幫助你重新拿回對壓力與情緒的主導權，改善睡眠，並全面提升生活品質。
你將學到的核心能力
- 理解自律神經—掌握壓力如何透過自律神經影響身體各部位反應。
- 壓力辨識與調節—運用正念覺察減少失衡，培養即時的復原能力。
- 正念技巧應用—結合靜態與動態練習，促進自律神經穩定運作。
- 數據化自我監測—學習心率變異（HRV）測量，以科學數據觀察並調整身心狀態。
- 建立個人化方案—將正念融入日常，形成長期穩定的自律神經保健習慣。
適合對象
- 經常感到壓力、焦慮、疲勞，難以放鬆或專注
- 有睡眠困擾，如淺眠、失眠、早醒，影響生活品質
- 長期處於高壓環境（如教師、醫護、心理師、企業管理者）
- 容易因壓力導致身體不適，如緊繃、慢性疼痛、腸胃問題
- 想透過正念與科技結合，以科學方式量化並改善壓力狀態
課程地點
課程時間12/6-12/27（六）09:30-12:00
課程費用
- 課程定價 8000元
- 超早鳥優惠 6600元(11/9前完成報名)
課程聲明
- 此為自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力。課程期間，請依課程引導進行練習。
- 本課程非治療性團體，若您有明顯精神症狀或正處在急性期心理議題狀態，建議先尋求專業醫師之協助，或與主辦單位討論過後再進行報名(主辦單位保留是否受理報名的權利)。
- 實體課程無法提供任何形式的補課，請確定自身的出席狀況後再報名。