正念好眠八週課
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正念好眠八週課
找回自然入睡的能力，擺脫失眠困擾
睡不好，不只是你一個人的困擾
台灣有超過400萬人受到失眠影響，每年使用的安眠藥物超過9億顆。你是否也有以下睡眠問題？
* 入睡困難，躺在床上超過半小時仍睡不著
* 半夜多次醒來，或醒來後難以再入睡
* 睡眠淺、易驚醒，早上醒來仍感覺疲憊
* 白天困倦無力，注意力難以集中
長期睡不好不僅影響生活與工作，還會導致焦慮、抑鬱與壓力增加。許多人為了改善睡眠，嘗試改變作息、服用助眠產品，甚至早早躺床希望能睡得更久，卻發現這些方法無效，甚至適得其反。
* 入睡困難，躺在床上超過半小時仍睡不著
* 半夜多次醒來，或醒來後難以再入睡
* 睡眠淺、易驚醒，早上醒來仍感覺疲憊
* 白天困倦無力，注意力難以集中
長期睡不好不僅影響生活與工作，還會導致焦慮、抑鬱與壓力增加。許多人為了改善睡眠，嘗試改變作息、服用助眠產品，甚至早早躺床希望能睡得更久，卻發現這些方法無效，甚至適得其反。
問題不在睡眠時間，而是睡眠習慣！
很多人誤以為「早點上床，能多睡一點」，或「再睡不好，我的人生就變黑白了！」但這些錯誤的睡眠觀念，往往讓人越努力睡，頭腦卻越清醒。
事實上，睡眠困擾的根源，是長期以來錯誤的睡眠觀念與行為。因此，解決失眠的關鍵，不是單靠意志力強迫入睡，而是重新建立健康的睡眠模式。
事實上，睡眠困擾的根源，是長期以來錯誤的睡眠觀念與行為。因此，解決失眠的關鍵，不是單靠意志力強迫入睡，而是重新建立健康的睡眠模式。
系統化方法，幫助你真正改善睡眠
這門課程將幫助你釐清個人的睡眠問題，並透過科學實證的方法進行改善。
✅ 個人化解析：協助你找出影響睡眠的真正原因。
✅ 正確觀念與行為：提供經過研究驗證的睡眠改善策略。
✅ 逐步調整，修正到位：專業指導與社群力量支持，持續練習，啟動真實改變。
✅ 個人化解析：協助你找出影響睡眠的真正原因。
✅ 正確觀念與行為：提供經過研究驗證的睡眠改善策略。
✅ 逐步調整，修正到位：專業指導與社群力量支持，持續練習，啟動真實改變。
帶領老師石世明 臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人
八週科學好眠訓練
本課程結合認知行為療法（CBT-I）、正念失眠療法（MBTI）與老師的多年臨床經驗，透過實證方法幫助你擺脫失眠惡性循環。
✅ 第一至四週：
建立正確的睡眠觀念與行為，培養正念態度，學習如何讓頭腦與身體關機，找回個人最佳的睡眠節奏。
✅ 第五至八週：
深入調整個人睡眠模式，強化靜定力與內在穩定感，透過睡眠紀錄與正念練習，建立長期穩定的好眠習慣。
每週次課程主題
第一週：認識睡眠與正念，檢視個人睡眠習慣
第二週：理解壓力與自動導航模式對睡眠的影響
第三週：破解負向情緒迴圈，改善焦慮與擔憂
第四週：學習身心放鬆，轉換「睡不著」的反應模式
第五週：探索個人價值觀與壓力調適，建立睡眠疆界
第六週：學會接納變化，減少對睡眠的過度控制
第七週：觀察白天行為如何影響夜晚睡眠
第八週：整合正念練習，制定長期睡眠改善計畫
課程特色
- 科學實證方法：透過認知行為療法與正念練習，找到影響睡眠的關鍵因素
- 個人化睡眠調整計畫：根據個人紀錄與狀況，進行專屬調整
- 強化正念減壓能力：學習放鬆與情緒調節技巧，改善壓力影響
- 建立健康睡眠習慣：改變不良的睡眠行為，減少對助眠工具的依賴
- 專業陪伴與支持：由專業老師指導，透過社群交流，提升堅持與學習效果
適合對象本課程適合任何希望改善睡眠的人，特別是：
✅ 長期失眠者：已嘗試各種方法但仍無法改善睡眠
✅ 高壓工作者：因工作與家庭壓力導致長期睡不好
✅ 思慮過度型失眠者：睡前容易反覆擔憂、計畫未來，難以入睡
✅ 焦慮影響睡眠者：因情緒波動導致失眠，想透過正念改善身心狀態
✅ 偶發性失眠者：因考試、工作、人際壓力等短期因素影響睡眠，希望預防惡化
✅ 希望擺脫助眠依賴者：想找回自然入睡能力，建立健康睡眠習慣
學習收穫
✅ 長期失眠者：已嘗試各種方法但仍無法改善睡眠
✅ 高壓工作者：因工作與家庭壓力導致長期睡不好
✅ 思慮過度型失眠者：睡前容易反覆擔憂、計畫未來，難以入睡
✅ 焦慮影響睡眠者：因情緒波動導致失眠，想透過正念改善身心狀態
✅ 偶發性失眠者：因考試、工作、人際壓力等短期因素影響睡眠，希望預防惡化
✅ 希望擺脫助眠依賴者：想找回自然入睡能力，建立健康睡眠習慣
學習收穫
- 擺脫「睡不著」的焦慮，縮短入睡時間
-
打破失眠惡性循環，減少夜間醒來與早醒
-
訓練「大腦關機」，讓身心獲得最佳休息
- 找到個人最佳睡眠節奏，建立長期可行的改善計畫
- 透過正念減壓，提高自律神經穩定度，從根本改善睡眠體質
課程時間10/21-12/9（三）19:10-21:40
進行方式
- Zoom會議室視訊進行。請以中文姓名登入會議室，以通過審核。
- 課前兩週成立群組，會議室連結會公告於課程群組。
課程費用
2. 填寫課前狀態調查表（完成報名後，課程專員會聯絡您）
3. 加入課程 LINE 群組
4. 與老師討論適合度（如不適合，將全額退費）
5. 正式進入課程
- 課程定價13800元
-
首航特惠單人報名11800元（/30截止）
-
首航兩人同行，每人特惠10800元（請於報名表備註同行者，/7截止）
2. 填寫課前狀態調查表（完成報名後，課程專員會聯絡您）
3. 加入課程 LINE 群組
4. 與老師討論適合度（如不適合，將全額退費）
5. 正式進入課程
課程聲明
- 本課程屬自我經驗性質的課程，學員需具備自主、自律學習能力。
- 課程期間，請依課程引導進行練習。為維護學習品質與彼此的信任空間，請學員全程開啟視訊，並盡可能在安靜、穩定的環境中參與課程。
- 尊重智慧財產權，在課程期間請勿錄音、錄影或螢幕截圖。