觀呼吸4+2週課
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月映古道星燦智慧
觀呼吸4+2週課
以呼吸，開啟深度專注與內在提昇之路
許多人已經知道，溫和、輕鬆地跟隨氣息的吸進、呼出，便能將身心帶往安穩寧靜的狀態，隨觀呼吸甚至帶來修復、療癒的功效。
然而，在古典正念—觀呼吸的修法中，學習者將被鼓勵朝向更深層的穩定專注力（內在定靜），以培養心的品質，使心智逐步清明與自由，以減少煩惱、解除內在束縛。這段訓練之路，需要克服許多障礙，也需要培養出許多優良心理素質。
然而，在古典正念—觀呼吸的修法中，學習者將被鼓勵朝向更深層的穩定專注力（內在定靜），以培養心的品質，使心智逐步清明與自由，以減少煩惱、解除內在束縛。這段訓練之路，需要克服許多障礙，也需要培養出許多優良心理素質。
認識「安那般那念」：古典觀呼吸法
本課程將共學共修「安那般那念」（Ānāpānasati），即隨觀入息、出息的古典練習方式。
課程將逐步展示：
• 如何透過觀呼吸進入穩定而清明的心（內在定靜）
• 練習中常見的挑戰與突破方法
• 透過實作、討論與回饋，深化覺察與專注的歷程
課程將逐步展示：
• 如何透過觀呼吸進入穩定而清明的心（內在定靜）
• 練習中常見的挑戰與突破方法
• 透過實作、討論與回饋，深化覺察與專注的歷程
初學者與進階學習者都適合參加
初學者：可以從零開始，系統性地學習觀呼吸的基本方法，理解從初步專注到深層禪定的進展地圖。
有練習經驗者：可藉由每堂課的細緻指引，對照自身練習，突破瓶頸，進一步提升專注品質與穩定性。
有練習經驗者：可藉由每堂課的細緻指引，對照自身練習，突破瓶頸，進一步提升專注品質與穩定性。
帶領老師
－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院等帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發：安般那般那念(觀呼吸)、四界分別觀、慈心觀、四梵住(慈悲喜捨)、佛 隨念、死隨念、念住禪法、正念禪觀、默照禪等
－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修等課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發、禪觀經論教學
課程核心
適合對象
見寰法師
－現任：香光禪修中心主任，曾任：香光尼眾佛學院教務長、台灣正念發展學會創會監事－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院等帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發：安般那般那念(觀呼吸)、四界分別觀、慈心觀、四梵住(慈悲喜捨)、佛 隨念、死隨念、念住禪法、正念禪觀、默照禪等
見杰法師
－現任香光禪修中心教學組長－於校園、企業、政府機構、監獄、寺院帶領正念、慈心、佛學、止觀禪修等課程
－英國牛津大學在台舉辦正念認知療法(MBCT)教師專訓一、二階
－止觀禪修教學與課程研發、禪觀經論教學
課程核心
- 認識古典正念的止禪與觀禪
- 安那般那念概介：觀呼吸修習的核心精神
- 靜態與動態的基礎覺察方法
- 觀呼吸前行功課：數呼吸的善巧運用
- 常見障礙的辨識與告誡
- 克服練習障礙的調整方法
- 觀呼吸的四個階段進展
- 維持平衡的練習之道
- 十種安止善巧介紹
- 從觀呼吸到進入深層專注狀態的歷程解析
課程中將適度介紹古典修行術語，若初學者感到陌生，可專注於掌握核心練習精神，不必過度執著用語。
最重要的是：只要能持續、平衡且真誠地投入練習，就能在自己的身心中，感受到內在淨化的曙光，培養出堅定的自信心與修行動力，走在古典正念的大道上，讓生命持續向善向上提昇。
最重要的是：只要能持續、平衡且真誠地投入練習，就能在自己的身心中，感受到內在淨化的曙光，培養出堅定的自信心與修行動力，走在古典正念的大道上，讓生命持續向善向上提昇。
適合對象
- 正念或觀呼吸練習初學者，想建立穩固基礎者
- 已有練習經驗，想深入理解古典修法、突破瓶頸者
- 對禪修進展地圖與練習歷程有興趣的學員
課程時間
- 正式課程：四堂課，8/22、8/29、 9/5、9/12（五）19:10-21:40
- 前30名報名者，再加贈兩堂課9/19、9/26（五）19:10-21:40
- Zoom視訊進行。請以中文姓名登入，以通過審核。
- 課前一週成立群組，會議室帳號與密碼會在群組公告。
- 提供課程錄影，可回看至 2025年11月30日止。
課程費用 正式課程為四堂課
- 原價6600元
- 早鳥優惠4980元（7/22止）
- 兩人同行，每人4680元（8/20止，同行者需同一天完成報名）
- 凡前30名報名者，均加贈兩堂課，合計六堂課
課程聲明
- 本課程為自我成長導向，建議具備基本自律與自我照顧能力。課程過程中將進行體驗性練習，請依課程引導參與。
- 本課程非治療性團體。若您目前正處於急性心理壓力或精神症狀期，請先諮詢醫療專業人員，或與主辦單位討論報名適宜性。
- 為維護學習品質與彼此的信任空間，請學員全程開啟視訊，並盡可能在安靜、穩定的環境中參與課程。
- 課程將由主辦單位錄影（僅鎖定講師畫面），供課後兩個月回放使用；請勿自行錄音、錄影或截圖。