《抗癌自癒力－正念減壓8堂課》讀書會
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《抗癌自癒力-正念減壓8堂課》讀書會
每個人，心中都有擔憂
研究生怕畢不了業，上班族怕業績不夠；
父母煩惱孩子不夠優秀，兒女擔心父母健康；
生病的人擔憂疾病復發，失眠的人怕身體會垮；
創業者常被風險綑綁，退休者憂心失智會悄悄來到。
我們努力生活，卻日復一日被擔憂所困擾—
它耗損專注，吞噬精力，無聲地削弱我們的生命力和生活品質。
它耗損專注，吞噬精力，無聲地削弱我們的生命力和生活品質。
擔憂出現時，我們總想壓抑它、逃避它、趕走它、甚至試圖打敗它
但其實，擔憂不是敵人，而是一個訊號—提醒我們：是時候停下腳步，溫柔轉向內在，用具體行動來關照自我。
這一次，讓我們不再「無效對抗」，讓我們一起學習：
這一次，讓我們不再「無效對抗」，讓我們一起學習：
- 用科學眼光，認識擔憂背後的身心運作
- 用正念視角，覺察擔憂底層的真實情緒
- 用接納與慈憫態度，陪伴自己跨出慣性的情緒旋
《抗癌自癒力－正念減壓8堂課》是一本從臨床實務中誕生的書。多年前，石世明臨床心理師結合「正念減壓」與「正念認知療法」，為深陷擔憂中的癌友，設計出一套系統性的自我照顧方案。
本書不只是教導正念技巧，更引導我們
- 如實面對情緒的生滅，在當下建立安穩的落腳處
- 在恐懼中找到安住的力量，在混亂中覺察出新的選擇
- 為克服擔憂，提供一條清晰可行的自我照顧之路
這本書的實踐不僅對抗癌者有效，也在 COVID-19 疫情期間，幫助醫療人員安頓染疫焦慮，更適用於每一位被未來不確定所困擾的人。
這場四週的讀書會將由作者親自帶領，陪伴您一步步體驗正念精髓，讓不可避免的擔憂成為點燃生命的動力，為你的日常注入一股自在、踏實和永續的活力！
帶領老師石世明臨床心理師/資深正念老師/樸石學堂創辦人
讀書會進度
-
第一週
第一堂課｜對生命的不確定
學習面對無常，允許未知的存在，給自己照顧身心的機會
第二堂課｜擔憂無止境
認識擔憂的身心反應與惡性循環，學習將念頭視為「心理事件」 -
第二週
第三堂課｜不再對自己射箭
看見在慣性中，如何重複責怪自己，以更溫柔態度對待內心批判
第四堂課｜以呼吸接納
透過三步驟呼吸空間練習，將身體作為錨點，面對當下困難情緒 -
第三週
第五堂課｜跟身體做朋友
藉由身體掃描，舒緩身體所承受的壓力，重建安全空間
第六堂課｜正念傾聽
培養傾聽自己與他人的能力，從關係中滋養內在穩定 -
第四週
第七堂課｜開發內在能量
運用慈心觀與自我疼惜轉化耗損的情緒，培養支持自己的力量
第八堂課｜正念走出新生活
統整自我照顧方法，將正念融入生活，建立長期支持系統
適合對象
- 曾經歷親人離世，仍在哀傷中尋求理解與安慰的人
- 面對自身疾病、老化或死亡議題，想更坦然面對的人
- 希望學習如何陪伴重病、臨終親人，學習安頓與放下的人
- 對生命本質、生死議題感興趣，想透過閱讀與練習深入反思的人
- 從事疾病照護、臨床助人與陪伴工作，想培養內在穩定與慈悲的人
課程時間 8/13、8/20、8/27、9/3 (三) 19:10-21:40
進行方式
- Zoom會議室視訊進行。請以中文姓名登入，以通過審核。
- 課前一週成立群組，會議室帳號與密碼會在群組公告。
- 提供所有學員全部課程結束後四週的錄影回放觀看（觀看期限2025/10/10）
媒體夥伴 康健雜誌「癌症問康健」
課程費用
- 課程定價 3600元
- 兩人同行，每人優惠 2480元(7/31截止，請同一天完成報名，報名表備註同行者姓名)
- 癌友優惠價 2280元（7/31截止）
- 癌友兩人同行，每人優惠 1880元(7/31截止，請同一天完成報名，報名表備註同行者姓名)
- 【癌症問康健】會員特價1880元(務必在備註處填寫折扣碼才能享有優惠，8/10截止)
- 機構三人以上同行，請聯絡我們
課程聲明
- 尊重智慧財產權，在課程期間請勿錄音、錄影或螢幕截圖。
- 邀請您在課程期間盡量將視訊打開，發言時再開啟音訊參與交流。